Wat te doen ochtend voor examen?

De ochtend voor je examen kan bepalend zijn voor hoe je presteert. Het gaat erom dat je lichaam en geest goed voorbereid zijn, zonder onnodige stress of paniek. Een rustige ochtend met de juiste voorbereiding zorgt ervoor dat je vol vertrouwen de examenzaal binnenstapt. In dit artikel beantwoorden we de belangrijkste vragen over hoe je die cruciale ochtend het beste aanpakt.

Wat moet je absoluut vermijden de ochtend voor je examen?

Vermijd vooral last-minute stampen, het overslaan van je ontbijt en te lang doorslapen. Deze gewoontes verhogen je stressniveau en zorgen ervoor dat je brein niet optimaal functioneert. Paniek en haast zijn je grootste vijanden op een examenochtend.

Wanneer je ’s ochtends nog snel probeert nieuwe stof in je hoofd te stampen, creëer je vooral verwarring. Je brein heeft rust nodig om informatie op te halen die je al geleerd hebt. Door te blijven blokken tot het laatste moment, verhoog je je angst en verlaag je juist je concentratievermogen.

Ook je ontbijt overslaan is een veelgemaakte fout. Je lichaam heeft brandstof nodig om goed te kunnen presteren. Zonder energie voelt je hoofd wazig aan en kun je moeilijker helder nadenken. Een lege maag leidt bovendien tot afleiding tijdens het examen.

Te lang doorslapen zorgt ervoor dat je gehaast wakker wordt. Die hectiek blijft hangen en maakt dat je gestrest de deur uitgaat. Je hebt geen tijd meer om rustig wakker te worden, en dat merk je later in de examenzaal.

Probeer ook te veel cafeïne te vermijden. Een kopje koffie of thee kan helpen, maar overdrijf niet. Te veel cafeïne maakt je nerveus en onrustig, wat juist contraproductief werkt. Je wilt alert zijn, niet zenuwachtig.

Hoe zorg je voor een goede start op je examendag?

Een goede examenochtend begint met op tijd opstaan, een voedzaam ontbijt en een rustig ritme. Zorg dat je minstens anderhalf uur voor vertrek wakker bent, zodat je lichaam en geest volledig wakker kunnen worden. Deze tijd geeft je de ruimte om zonder stress klaar te maken.

Begin je dag met een stevig ontbijt. Kies voor voeding die langzaam energie afgeeft, zoals volkoren brood, havermout of yoghurt met fruit. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en zorgt ervoor dat je je tijdens het examen kunt blijven concentreren.

Een korte wandeling of wat lichte beweging kan wonderen doen. Het helpt om spanning los te laten en zorgt ervoor dat je lichaam wakker wordt. Je hoeft geen intensieve workout te doen, gewoon even bewegen is al genoeg om je energieniveau te verhogen.

Bereid de avond ervoor al voor wat je nodig hebt. Leg je legitimatiebewijs, pasje, pennen en andere benodigdheden klaar. Dit voorkomt stress op de ochtend zelf. Je wilt niet op het laatste moment zoeken naar belangrijke spullen.

Neem ook de tijd voor een rustig moment. Adem een paar keer diep in en uit, luister naar muziek die je kalmeert, of doe iets anders dat je helpt ontspannen. Deze mentale voorbereiding is net zo belangrijk als de praktische.

Wat kun je nog snel herhalen vlak voor het examen begint?

Focus op het doornemen van samenvattingen, belangrijke formules of kernbegrippen die je al kent. De 15 tot 30 minuten voor het examen zijn bedoeld om je geheugen op te frissen, niet om nieuwe stof te leren. Dit korte moment gebruik je om vertrouwen op te bouwen.

Kijk naar je eigen aantekeningen of schema’s die je eerder hebt gemaakt. Deze herkenbare informatie geeft je een gevoel van zekerheid. Je brein herkent patronen en dat helpt om tijdens het examen sneller bij de juiste kennis te komen.

Vermijd het om dikke studieboeken open te slaan. Dat leidt alleen maar tot onzekerheid en het gevoel dat je nog te weinig weet. Beperk je tot een paar A4’tjes met de allerbelangrijkste punten. Meer heb je niet nodig.

Praat niet te veel met medescholieren over de stof. Iedereen heeft andere dingen geleerd en andere accenten gelegd. Als iemand iets noemt dat jij niet kent, kan dat onnodig twijfel zaaien. Blijf bij je eigen voorbereiding.

Gebruik deze tijd ook om mentaal door het examen te lopen. Stel je voor hoe je rustig begint, de vragen leest en systematisch antwoorden geeft. Deze visualisatie helpt om je zelfvertrouwen te versterken en maakt dat je rustiger de zaal binnenstapt.

Hoe ga je om met examenstress op de ochtend zelf?

Examenzenuwen zijn normaal en zelfs nuttig. Ze houden je scherp en alert. Het gaat erom dat je leert die spanning te kanaliseren in plaats van erdoor overspoeld te worden. Adem rustig, denk positief en vertrouw op je voorbereiding.

Oefen met ademhalingstechnieken. Adem langzaam in door je neus, houd een paar tellen vast, en blaas rustig uit door je mond. Herhaal dit een paar keer. Dit activeert je parasympathische zenuwstelsel en brengt je lichaam tot rust.

Gebruik positieve zelfspraak. In plaats van te denken “ik kan dit niet”, zeg je tegen jezelf “ik heb me goed voorbereid en ga mijn best doen”. Woorden hebben kracht en beïnvloeden hoe je je voelt. Kies bewust voor opbouwende gedachten.

Ontspan je spieren door ze bewust aan te spannen en weer los te laten. Begin bij je schouders, trek ze even omhoog en laat ze dan zakken. Doe hetzelfde met je handen en je kaak. Fysieke ontspanning helpt ook je geest tot rust te komen.

Besef dat een goede voorbereiding al maanden eerder begint. Leerlingen die structureel begeleid zijn, bijvoorbeeld door huiswerkbegeleiding, ervaren vaak minder stress omdat ze door het hele jaar heen hun studievaardigheden hebben ontwikkeld. Die basis geeft vertrouwen op de dag zelf.

Examentraining kan ook helpen om beter om te gaan met de druk van een examen. Door te oefenen met examensituaties en technieken te leren, voel je je zekerder. Je weet dan wat je kunt verwachten en hoe je het beste kunt presteren.

Wil je meer weten over hoe wij jouw kind kunnen ondersteunen in de aanloop naar examens? Neem gerust contact met ons op. We denken graag met je mee over de beste aanpak.