Menu
Beter slapen
Wat kun je doen om beter te slapen?
De schooltijden veranderen helaas niet mee met het slaappatroon, dus de wekker gaat gewoon weer vroeg in de ochtend. Doordat pubers steeds later gaan slapen, maar nog steeds vroeg op moeten, kan er slaaptekort ontstaan. Dat proberen ze in het weekend in te halen door uit te slapen, maar aangezien ze dan nog later naar bed gaan dan doordeweeks, ontstaat er een ‘sociale jetlag’. De biologische klok raakt in de war, omdat de slaaptijden doordeweeks en in het weekend sterk verschillen.
Grote gevolgen
Als je te weinig slaapt, ben je overdag moe. Dat kun je merken aan je cijfers, maar ook aan andere dingen. Concentreren is lastiger, je wordt soms vergeetachtig en je humeur gaat er ook niet op vooruit.
Het is heel verleidelijk om cola, koffie en energiedrankjes te nemen om een beetje wakker te blijven. Geen goed idee, want die drankjes maken dat je lichaam niet doorheeft wanneer het tijd is om te slapen.
Wat kun je doen?
Al met al is een slaapprobleem wel iets om serieus te nemen, het heeft namelijk overal invloed op. Er zijn gelukkig wel tips die helpen om een betere nachtrust te krijgen.
Vaste bedtijden
Houd zoveel mogelijk dezelfde bedtijden aan, zowel doordeweeks als in het weekend. Lukt dit niet, bijvoorbeeld door een feestje in het weekend, probeer dan niet meer dan twee uur later op te staan dan doordeweeks. Anders bestaat de kans dat je ritme teveel verschuift.
Rustig afbouwen
Geen inspanningen meer vlak voor het slapen. Vanaf een uur voor het naar bed gaan liever geen beeldschermen en inspannende (sport)activiteiten meer. Bouw de dag rustig af, met een vast ritueel.
Verder lezen?
Hoofd, hart en lijf in balans
Je lijf is een complex systeem, waarin alles met elkaar samenhangt. Ga maar na: als je blij bent, wil je hele lijf wel meedansen. Voel je je somber, dan ben je verder ook niet vooruit te branden. Maar wat zorgt er nou precies voor dat je je goed voelt? Gezond eten, voldoende slapen en genoeg bewegen, dat weten we allemaal wel. Maar wist je ook dat de manier waarop we over onszelf denken invloed heeft op hoe we ons voelen? Voor het beste resultaat is het dus belangrijk dat je hoofd, hart en lijf met elkaar in balans zijn.
Bekijk alle blogs
Hoe werkt het puberbrein precies? Hoe kan je je (of u als ouder) het beste voorbereiden op de eindexamens of op een toetsweek? En wat kun je doen om beter te slapen zodat je fris en fruitig op school zit? Op deze onderwerpen en nog veel meer geven wij antwoord in onze blogs.
Hoe werkt het puberbrein?
Feit: het brein van een puber werkt heel anders dan dat van een volwassene. Dat is natuurlijk geen excuus voor alles, maar het verklaart wel waarom pubers niet altijd te volgen zijn in hun keuzes en gedrag. Dat komt doordat hun brein nog niet ‘af’ is en ze bepaalde vaardigheden nog niet (helemaal) onder de knie hebben. Dat kan uitdagend zijn, zowel voor een puber zelf als ouder.
Extra steuntje in de rug nodig?
Kan uw zoon of dochter wel wat extra hulp gebruiken bij het plannen en maken van het huiswerk? Wie weet dat huiswerkbegeleiding iets voor hem of haar is! Tijdens huiswerkbegeleiding leren we leerlingen leren, zodat ze uiteindelijk weer zelfstandig verder kunnen.